الرئيسية / رشاقة وجمال / صحة ولياقة: 20 دقيقة «تباتا» تغنيك عن «ساعة جيم»

صحة ولياقة: 20 دقيقة «تباتا» تغنيك عن «ساعة جيم»

الإعلانات

إذا كنت ممن لا يملكون الوقت للذهاب لصالات الجيم أو ممارسة الرياضة بشكل كثيف ولمدة طويلة، فإن هناك نوعا من التمارين الرياضية تُسمى «تباتا»، تعتمد على ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة بشكل متواتر، لمدة من 5 دقائق إلى 20 دقيقة، بحيث تحرق الدهون بشكل فعال، وتأتى بنتائج ساعة كاملة من الرياضة الثابتة والمنتظمة.

وتعتمد التباتا على ممارسة أنواع من التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدة تصل 20 ثانية، ثم التهدئة لمدة 10 ثوانٍ وهكذا يتم تكرار العملية حتى 20 دقيقة، تدفع خلالها الجسم لاحتياج كميات أكبر من الأكسجين، مما يعمل على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية، وتحسين الأيض، وزيادة حرق الدهون، وإكساب الجسم لياقة بدنية عالية.

وابتكر تلك التمارين اليابانى إيزومى تباتا Tabata، والذى طرح فكرتها لأول مرة عام 1996 فى دراسة عن الألعاب الأولمبية، إلا أنها انتشرت بشكل كبير خلال الفترة الأخيرة، ولاقت إقبالًا كبيرًا بسبب كثافتها وفعاليتها ونتائجها السريعة.

advertisements

ومن فوائد تلك التمارين أنها تحسن أداء القلب، وتنشط الدورة الدموية، وتقلل الوزن، وتعيد توزيع الدهون، والحفاظ على صحة العضلات والعظام خاصة لمن يتطلب عملهم الجلوس لساعات طويلة على المكتب أو الحاسب، كما أنها مفيدة لمرضى السكرى لأنها تساعد على تقليل الكوليسترول بالدم، وضبط معدل الجلوكوز. ويمكن لمن يريد تخفيض وزنه أن يلجأ لتلك التمارين مع حمية غذائية مناسبة، مما يساعد على خسارة الوزن فى أقل من 4 أسابيع، فتلك التمارين تتطلب المزيد من الأكسجين، مما يزيد من معدل الحرق، كما أن حرق الطاقة يؤدى لتقليل الشهية.

اشترك الآن لتصلك أهم الأخبار لحظة بلحظة

>المصدر المصري اليوم

الإعلانات

advertisements

عن محمد يحيي

كاتب ومدون فى الصحافة الالكترونية من مواليد 1990 خريج كليه التجارة واعيش فى عروسه البحر المتوسط الاسكندرية هوايتى قراءة الكتب الدينية وخاصة سيرة الرسول صلي الله عليه وسلم والصحابة رضوان الله عليهم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

DMCA.com Protection Status